التربية المطبخ المنزل الصحة الطفل أسئلة عامة

المجتمع هنا لمساعدتكِ في أسئلتك المتعلقة بشؤون المرأة. قدمي سؤالكِ مع التفاصيل وشاركي ما توصلتي إليه عبر البحث والتجربة.

+6 تصويتات
في تصنيف الصحة بواسطة (42ألف نقاط)
اريد نظام غذائي صحي وغير قاسي

2 إجابة

+2 تصويتات
بواسطة (45.4ألف نقاط)
مختارة بواسطة
 
أفضل إجابة
1.  قلل من تناول الأطعمة السكرية
قلل من تناول الحلوى والكعك وشيرة الحلويات والمشروبات السكرية وبالنسبة للحلويات أو الوجبات الخفيفة جرب الزبادي أو الفواكه أو المكسرات (مثل الجوز والبندق واللوز المملح)، وحاول أن تشرب الماء أو الشاي غير المحلى.
2. قلل من تناول الأطعمة المعالجة
من بين هذه الأطعمة النقانق والكعك والبسكويت والبرجر والأطعمة السريعة. تحتوى هذه الأطعمة على نسبة عالية من الدهون والأملاح.
3. قلل من تناول الأملاح
قد تسبب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح في ارتفاع ضغط الدم. كما أن ارتفاع ضغط الدم ليس له أعراض واضحة لكنه قد يؤدي إلى حدوث أزمة قلبية أو سكتة دماغية. إن الضعط الدم المرتفع، مشكلة صحية خطيرة بالنسبة لكل شخص. تجنب إضافة الملح عند طهي الطعام وحاول ألا تضيف الملح إلى الطعام على الطاولة. إذا أردت الحصول على طعام متبل، فاستخدم الفلفل والتوابل الأخرى.
غالباً ما يتم إضافة الملح إلى الأطعمة الجاهزة والمعالجة، من بينها الخبز وحبوب الطعام والمرق. قد يساعدك قراءة بطاقات العناصر الغذائية (غالباً ما توضع خلف العبوة) على التحكم في كمية الملح المضاف إلى الطعام. انظر إلى الأرقام 'للملح لكل 100جرام':
تصل كميات الملح المرتفعة لأكثر من 1.5جرام (0.6 جرام) لكل 100 جرام.
تصل كميات الملح المنخفضة إلى 0.3 جرام (0.1 جرام) أو أقل لكل 100 جرام.
 4. قلل من تناول الأطعمة المحتوية على الدهون المشبعة
توجد الدهون المشبعة في الزبد والسمن والحليب كامل الدسم ومنتجات الألبان الأخرى واللحوم الدهنية والمعالجة مثل الكباب والنقانق وجوز الهند وزيت النخيل والبسكويت والمعجنات والكعك. قد يزيد تناول المزيد من الدهون المشبعة من مستويات الكوليسترول في الدم، والتي تعد عامل الخطر للإصابة بأمراض القلب.
0 تصويتات
بواسطة (42ألف نقاط)
التركيز على تناول الفواكه والخضراوات، فهي غنية بالفيتامينات والألياف والمعادن المفيدة للجسم. تناول الحبوب الكاملة، والتقليل من منتجات الدقيق الأبيض. انتقاء الحليب ومنتجاته قليلة أو خالية الدسم. اختيار البروتينات الصحية، كالبقوليات والبيض والمكسرات والأسماك والدواجن، والتقليل من اللحوم. التقليل من الأطعمة التي تحتوي على الدهون والملح والسكريا

448 أسئلة

793 إجابة

53 تعليقات

1.1ألف مستخدم

مرحبًا بكِ في موقع فاتنة سؤال وجواب.
المجتمع هنا لمساعدتكِ في أسئلتك المتعلقة بشؤون المرأة. قدمي سؤالكِ مع التفاصيل وشاركي ما توصلتي إليه عبر البحث والتجربة.
اقرأي المزيد من المعلومات حول كيفية طرح السؤال بشكل جيد.

اسئلة متعلقة

+1 تصويت
1 إجابة 56 مشاهدات
سُئل يناير 14 في تصنيف الصحة بواسطة Himalaya (33.4ألف نقاط)
+1 تصويت
0 إجابة 44 مشاهدات
سُئل ديسمبر 22، 2020 في تصنيف الصحة بواسطة جوري (10.1ألف نقاط)
+2 تصويتات
1 إجابة 52 مشاهدات
سُئل ديسمبر 1، 2020 في تصنيف الصحة بواسطة نور (42ألف نقاط)
+3 تصويتات
1 إجابة 42 مشاهدات
سُئل نوفمبر 16، 2020 في تصنيف الصحة بواسطة Himalaya (33.4ألف نقاط)
+6 تصويتات
4 إجابة 118 مشاهدات
سُئل سبتمبر 27، 2020 في تصنيف الصحة بواسطة ولاء (4.1ألف نقاط)
...